Можно ли заниматься спортом при беременности

      Комментарии к записи Можно ли заниматься спортом при беременности отключены

Безусловно, беременность (особенно, если она долгожданная и желанная) – самый прекрасный период в жизни женщины. У большинства будущих мам, которые активно занимались спортом до беременности, при её наступлении возникает логичный вопрос: «А можно ли продолжать занятия?» Конечно, организм женщины начинает подстраиваться под новое состояние, но терять физическую подготовку после долгих лет упорных нагрузок совершенно не хочется. Да и после родов многие поскорее хотят вернуться в форму, поэтому вопрос о резонности занятий спортом в период беременности очень актуален у современных будущих мам.

В чём польза спорта при беременности

При наступлении беременности (и отсутствии врачебных запретов!) спортивные упражнения очень полезны. Будущие мамы с малоподвижным образом жизни при разрешении доктора на активные действия, часто имеют дело с осложнениями в процессе родовой деятельности или после неё. Если в такой период двигаться мало, то в организме женщины начинают протекать застойные процессы, которые могут плохо сказаться на будущем ребёнке (вплоть до внутриутробной гипоксии из-за недостатка кислорода в крови матери). Поэтому, если ваш врач дал добро на физические нагрузки, не пренебрегайте этим позволением.

Спортивные упражнения во время беременности:

  • Подготавливают организм женщины к благоприятному течению родов.
  • Снижают риск возникновения послеродовых осложнений.
  • Уменьшают возможность получить женщиной послеродовую травму (например, разрыв промежности или слизистой ткани).
  • Улучшают кровообращение и питание клеток, благодаря чему плод в утробе матери развивается правильно и в соответствии со сроком.
  • Помогают избавиться от утренних недомоганий, связанных со слабостью, тошнотой и головокружением.
  • Мы не говорим вам кидаться тут же к гантелям: знайте свою меру! Полезная физическая нагрузка не должна превращаться в то, что начнёт отрицательно сказываться на вашем здоровье и состоянии вашего малыша.

    можно ли красить волосы во время беременности

    Категорически нельзя

    Не каждый вид спорта, как могут некоторые подумать, полезен в период беременности. Существуют и такие, которые могут не только серьёзно навредить, но и спровоцировать кровотечение и, возможно, выкидыш. Девушке в положении категорически нельзя заниматься спортом, сопряжённым с возможностью травматизма, падениями и встрясками. Всё это крайне негативно сказывается на состоянии плода.

    Запрещены:

    • любые боевые искусства (бокс, каратэ, дзюдо и т.п.), даже если вы до беременности активно их изучали;
    • парашютный спорт;
    • езда верхом, особенно галопом;
    • агрессивная растяжка, особенно – мышц живота, сопровождающаяся выгнутой спиной;
    • асаны йоги, в которых упор приходится на руки или голову;
    • степ и активные танцы;
    • прыжки;
    • любой бег (на короткие или длинные дистанции, на высокой скорости);
    • подводное плавание, прыжки в воду (особенно с трамплинов);
    • езда на водных и горных лыжах;
    • виды спорта, в которых играют команда на команду (высокая опасность получить случайную травму или удар в живот);
    • велосипедная езда по неровной поверхности;
    • поднятие тяжестей.

    Ни в коем случае! Даже несмотря на то, что у вас есть многолетний опыт! На период беременности вы можете смело забыть о подобных нагрузках, поскольку на первое место выходит здоровье вашего малыша.

    Каким спортом можно заниматься при беременности

    Ещё раз напоминаем, что спорт полезен только в случае отсутствия у вас к нему противопоказаний! Не занимайтесь самодеятельностью и, прежде чем приступить к спортивным нагрузкам, обратитесь за консультацией к своему врачу.

    Немаловажный совет: если вы до наступления беременности вели активную спортивную деятельность, то сейчас самое время поумерить пыл и понизить привычную нагрузку. Если же вы решили заняться спортом именно во время беременности, начинайте с малого, а потом, сверяясь со своим самочувствием, медленно наращивайте нагрузку, но не доводите её до максимально возможной – это может навредить и вам, и малышу.

    Итак, вот список того, что беременным полезно делать в своём положении:

    Пешие прогулки. Универсальный вариант физической нагрузки для всех будущих мам, которым не прописан постельный режим. Совершать их следует несколько раз в день, особенно, если погода к этому располагает. Не забывайте о том, что ваша обувь должна быть удобной и качественной: не давить, не натирать, не болтаться свободно и давать воздуху свободно циркулировать между материалом обувки и вашей кожей.

    Ходьба по лестнице. Забудьте о лифте на какое-то время – спокойно, размеренно дыша, пройдитесь до нужного вам этажа. Такое нехитрое упражнение подготовит ваши тазовые кости к предстоящим родам.

    Плавание. Почти во всех бассейнах сейчас есть специальные курсы для будущих мам. Если вы не уверены в том, что справитесь самостоятельно, советуем вам записаться на такие занятия. Они способствуют:

    • разгрузке позвоночника;
    • тренировке грудных и спинных мышц;
    • нормализации тока крови по сосудам;
    • уменьшению или полному исчезновению отёков;
    • тонусу мышц;
    • улучшению аппетита;
    • исчезновению симптомов токсикоза.

    Плавание также является хорошим способом быстро прийти в форму после родов. Важно лишь помнить, что глубоководным погружением заниматься нельзя, и следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

    можно ли есть бананы при грудном вскармливании

    Йога. Этим видом лучше всего заниматься с инструктором в специальной группе. Так будут подобраны правильные упражнения, которые исключают «перевёрнутые» асаны и позы «лёжа на спине», не будут напрягать брюшной пресс и не доставят дискомфорт ни вам, ни вашему малышу.

    Такие занятия:

    • учат контролировать дыхание, что важно в процессе схваток и самих родов;
    • тренируют не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему;
    • укрепляют мышцы брюшного пресса, тазового дна и промежности;
    • выравнивают осанку.

    Йога предполагает полное расслабление организма и подготовку его к родам, особенно в упражнениях Кегеля и на фитболе. Но, опять же, для начала занимайтесь с инструктором, который научит вас, как делать правильно, чтобы не травмироваться.

    Пилатес. Он, как и йога, выравнивает дыхание и тренирует группы мышц, задействованные в процессе родов. При занятиях с пилатесом нормализуется кровообращение, что хорошо сказывается на развитии плода.

    Что допустимо
    Данная категория относится к тем беременным, что уже имели дело с представленными видами спорта ранее, а не резко решили заняться ими во время беременности.

    Теннис, как и прочие виды спорта – без перегрузок, толчков и падений. Им можно заниматься вплоть до 4-5 месяца беременности, но если у вас есть многолетний опыт и организм привык к таким нагрузкам.

    • Спортивная ходьба или медленный бег. В удобной обуви, со спокойным дыханием.
    • Велосипедная езда в небыстром темпе по ровной трассе.
    • Хождение на лыжах по разровненному маршруту.

    Всё это допустимо только в том случае, если ваш лечащий врач одобрил подобную физическую нагрузку. Если вы устаёте, чувствуете недомогание, немедленно прекратите занятия спортом!

    Меры предосторожности

    Всякому делу есть разумные ограничения: так и в спорте для беременных существуют определённые правила:

  • Одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
  • Начинать занятия нужно во втором триместре, поскольку в первом плод только прикрепляется к стенке матки, и начинается закладка основных внутренних органов. Конец занятий – 8-ой месяц.
  • При недомогании – прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистами, которые нормализуют ваши нагрузки.
  • Ни в коем случае не думайте о физических нагрузках, если у вас: плацента крепится к передней стенке матки; болезнь почек, печени или сердечно-сосудистой системы; токсикоз; многоводие; маточные кровотечения; гнойные процессы в организме.
  • Запомните основное правило: нагрузка должна быть в удовольствие, а не в тягость. Ваши занятия не должны превращаться в насилие над организмом. Всему есть свой предел, поэтому тщательно следите за своим состоянием, и в случае его ухудшения немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь за советом к врачу.