Как подтянуть кожу на животе после родов

      Комментарии к записи Как подтянуть кожу на животе после родов отключены

Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Уже с момента зачатия система перестраивается, чтобы работать не только для мамы, но и для маленького человечка, который поселился в утробе. Со временем малыш растет, подпирает все органы материнского организма. Но больше всего страдает кожа – она растягивается, рвется, увеличивается более, чем на 100%. После родов многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало без слез – висящий живот, дряблая кожа, торчащие бока. Ну неужели материнство стоит таких жертв? Не отчаивайтесь, фигуре можно вернуть былые очертания. Но для этого нужно постараться.

Когда тело приходит в норму

Физиологическое строение женского тела таково, что еще пару месяцев после родов матка остается увеличенной. Еще бы, она «взрастила» в себе человека! Матка увеличивается долго, на протяжении 9 месяцев. Сразу после родов живот женщины мало отличается от беременного. Но уже в первые 24 часа матка сокращается вполовину своего размера, а в прежнее состояние приходит через 7-8 недель. Раньше этого срока бесполезно сетовать на свою фигуру. Да и вряд ли у вас будет хватать на это время – новорожденный малыш требует особого внимания и заботы.

Чаще всего женщины начинают задумываться о своей фигуре через несколько месяцев после родов. Пока малыш набирается сил, молодая мама входит в новый режим, появляется желание вернуться к себе прежней. Сделать это несложно, главное действовать комплексно, шаг за шагом продвигаясь к своей цели.

Питание для плоского и упругого живота

Различные ограничения в питании натыкаются на грудное вскармливание – как же можно голодать, если кормишь ребенка грудью? Но мы дадим вам рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть и подтянуть кожу на животе без потери качества и количества грудного молока.

Для начала нужно понять одно — природа устроила все таким образом, что все питательные вещества в первую очередь уходят в молоко. То есть, если женщина будет ограничивать себя в питании, то качество и количество молока не пострадает. Организм не получит себе нужных витаминов и минералов, но ребенок голодным не останется. То же самое и с жидкостью. Если женщина будет мало пить, она будет меньше ходить в туалет, но количество молока не уменьшится! На жирность и количество молока может влиять только сильное истощение и голодание. В остальных случаях малыш без еды не останется, не переживайте. Зная об этой простой истине, вас больше не будут терзать сомнения, что вы обделяете своего кроху. Чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть живот, нужно придерживаться следующих правил.

  • Самое первое и главное правило похудения, которое особенно актуально при грудном вскармливании – есть мало, но часто. Во-первых, такой принцип не оставит вас голодной. Во-вторых, употребление пищи малыми порциями через равные промежутки времени разгонит ваш обмен веществ, похудение будет проходить гораздо эффективнее. В-третьих, вы сможете сократить объем вашего желудка и при очередном срыве просто не сможете съесть больше положенной порции. Очень важно соблюдать режим – есть через каждые 3-3,5 часа.
  • Каждая порция должна содержать немного углеводов (крупы, макароны или картофель с малым количеством масла и соли), кусочек белка (говядина, рыба, птица) и горсть овощного салата. Такой рацион восполнит недостаток витаминов, вы не будете испытывать голод.
  • Откажитесь от вредных и жирных продуктов. Исключите сдобную выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки, сахар, пирожные, сгущенку, картошку фри. Это пойдет на пользу не только для вашего организма, но и для малыша, если вы кормите его грудью.
  • Молодая мама может сильно уставать и хотеть кушать даже ночью. Если не можете ограничивать себя в этом, хотя бы не ешьте на ночь сладкое и мучное. Фруктов это, кстати, тоже касается – там много глюкозы. Лучше выпить перед сном кефир, съесть кусочек рыбы или курицы с зеленью.
  • Кроме этого нужно потреблять достаточное количество витамина Е, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Больше всего его содержание в растительных маслах. Чтобы не превышать суточную калорийность, можно употреблять витамин Е в капсулах.

    • Этот незамысловатый рацион поможет вам скинуть 3-5 килограмм уже в первый месяц. При этом вы не будете чувствовать голода, а ребенок не будет страдать от нехватки молока. Лишние килограммы начнут таять везде, в том числе, и на животе. Ведь подкожный жир – главная причина выпученного живота.

    как быстро убрать живот после кесарева сечения

    Упражнения для подтяжки живота

    Физическая нагрузка – это еще один залог получения красивой фигуры. Ведь мышцы пресса после беременности ослабли, работали в обратном направлении. Чтобы воссоздать каркас красивой талии и подтянуть живот, нужно делать упражнения на пресс.

  • Верхний пресс восстановить легче всего. Для этого нужно делать подъемы корпуса из положения лежа. Ложитесь на пол, ноги нужно зафиксировать. Если у вас есть помощник – хорошо, если нет, просто засуньте ступни под диван. Руки за голову, локти смотрят в разные стороны – это очень важно. Поднимайте корпус столько раз, сколько сможете. Для начала нужно сделать три подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается вам легко, увеличивайте количество повторений и подходов.
  • Косые мышцы помогут вам сформировать тонкую талию. Для их развития подойдет следующее упражнение. Возьмите небольшие гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, не переваливая корпус вперед или назад. Если занимаетесь в домашних условиях, вместо гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки 2-2,5 литра.
  • Нижний пресс накачать сложнее всего. Дело в том, что нижние мышцы живота физиологически слабее – они меньше задействованы в обычной жизни и плохо развиты. Наверняка вы замечали, что даже при достаточно развитой фигуре может быть небольшой животик внизу. Натренировать нижний пресс помогут следующие упражнения. Лягте на пол, приподнимите ноги на 30 градусов от пола, не сгибайте их в коленях, вытяните носки. Разводите ноги в стороны и сводите вместе, выполняйте упражнение «ножницы». Затем можно сделать «велосипед» — крутите ноги в воздухе, словно прокручиваете педали. Очень эффективно висеть на турнике или шведской стенке, при этом поднимая ноги вверх до прямого угла. Если это упражнение пока вам не дается, можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

    • Укрепить общие брюшные мышцы можно при помощи упражнения «планка». Для этого встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовывало прямую линию параллельно полу. Кроме упражнений на пресс должна быть кардионагрузка, которая поможет сжечь подкожный жир. Лучшие виды кардионагрузки – это велосипед, бег, аэробика, прыжки на скакалке.

    как убрать растяжки на животе после родов

    Массаж против дряблой кожи живота

    Вообще, кожа невероятно эластична. Это самый большой орган человеческого тела, который способен изменять свою площадь. В норме кожа после беременности сокращается, как и матка. Уже через несколько месяцев можно заметить, что эпидермис подтянулся и стал вновь упругим. Чтобы ускорить этот процесс, нужно усилить кровообращение в мягких тканях. Это очень просто сделать при помощи массажа. Однако будьте осторожны – массаж живота нельзя делать в первые три месяца после родов. Массаж после кесарева сечения можно делать только после консультации с гинекологом – в случае, если шов на матке зажил. Обычно после кесарева массаж разрешен не ранее, чем через полгода после родов.

    Более эффективным будет массаж, если он сделан у профессионала. Опытный специалист знает точки и интенсивность воздействий, который нужны для стимуляции кожи. Но если нет времени сходить к массажисту, процедуру вполне можно провести и дома самостоятельно. Возьмите детский крем или косметическое масло и нанесите его на живот. Мягко массируйте кожу, чтобы усилить в ней кровообращение. Делайте круговые движения в одну и другую сторону. Защипните складку на коже и проведите ее снизу-вверх, а затем из стороны в сторону.

    Очень хорошо делать массаж пиалой. Приучите себя к этой процедуре перед каждым приемом душа. Смочите и намыльте кожу мылом или гелем для душа. Приложите небольшую пиалу к животу и двигайтесь по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. При этом в чаше пиалы образуется вакуум, кожа всасывается внутрь емкости, получается эффект лечебных банок. Это усиливает циркуляцию крови в тканях, кожа восстанавливается и регенерируется гораздо быстрее.

    После массажа используйте мягкие питательные крема, предназначенные для подтяжки кожи. В их составе есть специальные вещества, которые сокращают волокна эпидермиса, подтягивают ткани и делают живот более упругим и эластичным. Такие средства легко найти в косметических магазинах и аптеках с пометкой «послеродовые». Их можно наносить просто на кожу или обертываться после нанесения пищевой пленкой, чтобы усилить эффект.

    Как избавиться от растяжек на животе

    Нередко дряблая кожа сопровождается появлением растяжек – подкожных разрывов, которые деформируют эпидермис и оставляют после себя рубцы и шрамы. Избавиться от них довольно сложно, ведь это внутренний разрыв кожи. Но растяжки можно сделать гораздо менее заметными. Для этого нужно снимать верхний слой эпидермиса, чтобы визуально уменьшить глубину стрий. Лучше всего избавиться от растяжек поможет аппаратная шлифовка, которая есть в каждом косметологическом кабинете. Если же нет времени и средств обратиться к косметологу, сделать глубокий пилинг можно и в домашних условиях.

    Смешайте сок апельсина, морскую соль и миндальное масло. Масло предварительно следует немного подогреть на водяной бане. После этого нанесите смесь на живот и втирайте ее энергичными движениями. Оставьте скраб на коже на час, а потом снова помассируйте и смойте. Апельсиновый сок содержит в себе особые кислоты, которые мягко расщепляют верхний слой эпидермиса и очищают его от ороговевших клеток. Соль, как грубая щетка, счищает размякший слой кожи, обеспечивая глубокую чистку. Миндальное масло успокаивает эпидермис после воздействия, увлажняет кожу и снимает покраснения. Делать подобный скраб чаще одного раза в неделю нельзя. Если проводить процедуру регулярно, можно добиться визуального уменьшения растяжек уже через месяц.

    Многие мужчины признаются, что женский животик так же притягателен и сексуален, как женская грудь или округлые ягодицы. Чтобы и после родов оставаться привлекательной для своего мужчины, а главное, для себя любимой, нужно постараться. От дряблой кожи живота можно избавиться и сделать это не сложно. Главное, действовать комплексно, настойчиво и упорно. И тогда упругий плоский животик станет не мечтой, а реальностью.