Плоский животик с привлекательными кубиками и без единого грамма жира — мечта многих мужчин и женщин. Но зачастую именно нижняя часть живота сложнее всего поддается качественной проработке. Интенсивные тренировки и правила здорового питания дают видимый результат уже через месяц – фигура подтягивается, на верхней части живота появляются рельефные очертания. А вот оформить нижнюю часть живота гораздо сложнее. Все дело в строении человеческого организма. Нижний пресс задействуется намного реже, мышцы там более широкие, а подкожная жировая прослойка намного толще. Однако при комплексном подходе можно добиться желаемых кубиков в нижней части живота уже через пару месяцев.
Упражнения для прокачки нижнего пресса
Чтобы укрепить те или иные мышцы, нужно регулярно их тренировать. Для проработки определенной группы мышц существуют специальные упражнения. Зачастую выполнять их довольно сложно, потому что у большинства людей нижний пресс развит слабо. Но со временем, когда мышцы окрепнут, выполнять упражнения будет легче. Но вы не должны опускать руки – интенсивность и число повторений должно расти. Если какое-то упражнение дается вам легко, можно добавить утяжелители – дополнительный вес. Итак, мы собрали для вас самые эффективные упражнения для нижнего пресса.
Заниматься каждый день необязательно. Мышцы должны иметь время на растяжение и рост. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю, через день. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку – это ускорит появление рельефа в нижней части пресса. Но для того, чтобы получить плоский животик, одних упражнений недостаточно.
как накачать косые мышцы пресса
Как сжечь подкожный жир
Очень часто бывает так, что хорошо прокачанный пресс просто не виден за кожной жировой прослойкой. Вы чувствуете рельефные мышцы на ощупь, но кожный жир скрывает красоту от постороннего глаза. Чтобы избавиться от подкожного жира, нужно снизить общее количество жира в организме. Это можно сделать только при помощи диеты и кардионагрузок. О питании мы еще поговорим, а пока определимся, как же сжечь существующий на животе жир на тренировках.
Самое главное правило — нужно заниматься кардионагрузкой. Это бег, прыжки на скакалке, велотернажер, аэробика. Любые упражнения, которые учащают ваше дыхание и сердцебиение. Бегать нужно много и долго, не менее 40 минут. Скорость при этом может быть низкой, чтобы вы выдержали весь марафон и не остановились раньше времени. Медленный и длительный бег способен не только убрать подкожный жировой слой, но и значительно подсушить фигуру. Имейте в виду, что жир начинает топиться только после 20 минут бега, когда исчерпается запас глюкозы в организме. Кардиоупражнения лучше делать в конце тренировки – пусть это будет завершающим этапом.
как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Диета для нижнего пресса
Это, конечно, не диета, а некоторые правила питания, которые помогут вам снизить количество жировой прослойки в организме, ускорить обмен веществ, нарастить количество мышечной массы и подсушить фигуру.
Эти элементарные правила питания нужно выполнять всем, кто заботится о своем здоровье и о своей фигуре. Но если вы хотите добиться высушенного пресса в виде четких кубиков – придерживаться этих правил нужно очень строго.
как быстро накачать пресс
Косметические процедуры
Ускорить процесс сжигания жира на животе и выведения лишней воды из подкожных складок можно при помощи некоторых косметических процедур. Самое эффективное средство сжечь жир локально – это массаж. Особенно он актуален для тех, кому нужно избавиться от приличного свисающего животика. Массаж подтянет кожу, разобьет жировые уплотнения, заставит тело худеть в определенных местах.
Выполнять массаж живота лучше пиалой. Нанесите на кожу небольшое количество крема или массажного масла. Приложите пиалу к животу (краями к коже) и осторожно начинайте водить круговыми движениями в обе стороны. Тщательно проработайте живот, особенно его нижнюю часть. Женщинам такой массаж помогает избавиться не только от живота, но и от неприятных «ушек» на бедрах, от целлюлита и растяжек. Возьмите себе за правило делать массаж с пиалой при каждом посещении душа, и от лишнего жира на животе и бедрах не останется и следа.
Кроме этого, весьма эффективен вакуумный массаж. Такое воздействие улучшает кровообращение в подкожном слое, что ускоряет процесс сжигания жиров. Водите вакуумной банкой по животу не менее 10 минут ежедневно.
Накачать нижний пресс в домашних условиях можно. Для этого нужен грамотный комплексный подход. Интенсивные упражнения, регулярность кардионагрузок, правила здорового питания и косметические процедуры дадут вам возможность гордиться своим плоским и рельефным животиком.