Как научиться не переедать: полезные советы

      Комментарии к записи Как научиться не переедать: полезные советы отключены

В настоящее время люди всё чаще сталкиваются с проблемой переедания, поскольку бешеный ритм жизни накладывает свой отпечаток. Спеша на работу, человек попросту не успевает насладиться завтраком. От этого приходят мысли, что в обед можно забить желудок под завязку. Подобные действия служат первым признаком проблем с набором лишнего веса. Так как при быстром питании и плотном приёме пищи (обжорстве), нарушается нормальное пищеварение. Рассмотрим важные аспекты по порядку, выделим главное.

Причины переедания

  • Причиной неправильного питания служат всевозможные рекламные акции вкусных продуктов. Зачастую такие лакомства не приносят пользы. Распространённым способом быстрого утоления голода, который нам внушили с помощью СМИ, считаются шоколадные батончики, фаст-фуды, чипсы и пр. Проблема в том, что такие продукты хочется попробовать, не смотря на чувство сытости. Благодаря красивой рекламе и упаковке, желание вкусить «запретный плод» присутствует всегда.
  • Более сентиментальные люди начинают попросту заедать свою «дыру» в душе, образовавшуюся от неразделённой любви. Не получая должной заботы и ласки, они находят утеху во вкусной еде, не задумываясь о последствиях. Ведь такой способ приносит им чувство удовлетворённости.
  • Когда ребёнка не ограничивают и балуют вкусными продуктами, у него начинают откладываться пищевые привычки, которые переходят во взрослую жизнь. Будучи в сознательном возрасте, человек не отказывает себе ни в чём. Употребляя большое количество еды за раз, желудок растягивается. В дальнейшем для удовлетворения голода требуется больше пищи.
  • Главной причиной переедания считается употребление пищи в состоянии стресса. Многие ошибочно считают, что данные манипуляции их успокаивают. К сожалению, заедание негативных факторов или дурного настроения — это лишь самовнушение.
  • В большинстве случаев при кратковременной встрече с коллегами или знакомыми вы можете перекусить «за компанию». Несмотря на то, что так такового чувства голода нет, еда всё же поступает в организм. Именно такие перекусы нарушают нормальный обмен веществ. Желудок не требует пищи, а вы всё равно кушаете.
  • Приём пищи на ходу — ещё одна причина переедания, откажитесь от подобной привычки. Важно понимать, что таким образом вы не насытите свой организм, а объёмы принимаемой еды только увеличатся. В современном мире мало кто задумывается о здоровом питании. Лишь спустя некоторое время, появляются проблемы с лишним весом и увеличенным желудком.
  • Забитый до отказа холодильник также способствует перееданию. Человек старается попробовать всё и сразу, не задумываясь о том, что желудок этого не требует. При этом острые приправы и соусы вызывают повышенный аппетит, блокируя чувство насыщения.
  • как избавиться от чувства голода

    Последствия переедания

  • При вышеперечисленном ритме жизни и неправильном питании появляется избыточный вес. Для некоторых людей данный критерий не является большой проблемой, но суть в том, что это может быть опасно. Из-за лишнего веса появляется лень, нежелание активно двигаться, заниматься любимыми делами. Самооценка снижается пропорционально набору массы тела. Отсюда возникают проблемы в личной и сексуальной жизни.
  • Появляются сложности в работе пищеварительного тракта, поскольку при большом приёме пищи данный орган работает на пределе. Также из-за лишнего веса страдают почки, печень, сердце. Избыточная масса тела давит на лёгкие, вследствие этого появляется отдышка. Сердцу тяжело прогонять кровь по большому телу, от этого страдает сосудистая система.
  • В результате постоянного переедания нарушается метаболизм, у женщин замечается гормональный дисбаланс. Нередко на коже появляется угревая сыть, гнойники. Особенно негативно большие объёмы употребляемой пищи сказываются на здоровье диабетиков.
  • как правильно питаться, чтобы похудеть

    Как научиться не переедать

  • Первым делом проводите свободное время правильно, займите его учёбой, работой, увлекательным хобби. Тогда мысли о еде начнут отходить на второй план. Приём пищи будет проводиться по мере необходимости и в небольших количествах.
  • Возьмите за привычку кушать с небольшой тарелки. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была индивидуальная посуда. Таким образом, накладываемая порция станет существенно ниже, через некоторое время вы привыкнете к маленьким порциям.
  • Приём пищи проводите за обеденным столом. Избавьтесь от привычки смотреть телевизор, читать журнал, сидеть за ПК во время трапезы. Процесс поглощения еды должен проводиться в спокойной и тихой обстановке. Наслаждайтесь самим процессом, сосредотачивайтесь на движении челюсти и языка.
  • Желательно составить индивидуальный рацион питания. Начните употреблять больше овощей, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зелени. Избегайте жареных, перчёных, солёных блюд. Готовьте пищу в мультиварке, духовке либо на пару. Займитесь спортом, физическая активность вдохновляет на новые свершения и заставляет взглянуть на мир иначе.
  • Исключите из рациона сладкие и острые блюда. Забудьте о ресторанах быстрого питания, полуфабрикатах, домашних закрутках, компотах. Категорически запрещается пить пиво с чипсами и сухариками. Если вам хочется расслабиться, выпейте бокал сухого вина за ужином, закусывайте его фруктами.
  • Разделите питание на 5 раз в день небольшими порциями. Тщательно пережёвывайте пищу. Таким образом вы не будете переедать, держа себя в тонусе. Пейте больше свежевыжатого сока, воды, зелёного чая, кефира. Забудьте про нездоровые перекусы, лучше скушайте фрукт.
  • Кушая дома, вставайте из-за стола, как только почувствовали лёгкое насыщение. Не наедайтесь до отвязки. Также отказывайтесь от жирной пищи, будучи в гостях. Не позволяйте друзьям навязывать вам «вредную» трапезу. При необходимости носите еду с собой.
  • Убедите себя в том, что еда — не выход из сложных ситуаций. Трезво оценивайте проблемы, решайте их, не поддаваясь на соблазны скушать что-нибудь вкусненькое. В критической ситуации прибегните к употреблению ромашкового настоя или валерьянки, пройдите курс успокоительными.
  • Ни в коем случае не кушайте от скуки. Лучше придумайте себе хобби и займитесь полезным делом. Избавьтесь от привычки готовить несколько вкусных блюд одновременно. Распишите меню на неделю таким образом, чтобы готовка проводилась по принципу «день через день».
  • Не допускайте переедания на ночь. В вечернее время суток пищеварительная система должна отдыхать. Ложась спать с полным желудком, вы рискуете не выспаться и заработать пару лишних килограммов.
  • Если вы кушаете во время просмотра телевизора либо за компьютером, откажитесь от подобной привычки. Пересмотрите собственные желания, приём пищи должен осуществляться сидя и только в столовом помещении. Никуда не спешите, тщательно пережёвывайте еду. Выполняя посторонние дела или общаясь с родными, вы не заметите, как много можете съесть.
  • Чтобы справится с потребностью в еде, необходимо приложить немало усилий. Заставьте себя заняться интересным делом либо спортом. Составьте «здоровый» рацион на неделю, питайтесь правильно. Вы почувствуете прилив сил и энергии, к вам снова вернётся самооценка, жизнь наладится.