Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога

      Комментарии к записи Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога отключены

Гипотиреоз характеризуется нарушениями деятельности щитовидной железы. Данный дисбаланс влияет на массу тела, в результате чего жиры и углеводы откладываются в проблемных местах достаточно быстро. Как утверждают эндокринологи, заболеванию подвержены все группы лиц, но в зоне риска женщины старше 55 лет. Многих людей интересует вопрос о том, можно ли похудеть при гипотиреозе и как именно проходит сам процесс. Чтобы составить корректный ответ, необходимо придерживаться рекомендаций опытных врачей и пересмотреть образ жизни.

Практические советы по похудению

Чтобы добиться желаемого результата, придерживайтесь действенных советов.

  • Важно навсегда запомнить, что при гипотиреозе стоит отказаться от жёстких методик похудения и всевозможных монодиет. В противном случае обмен веществ замедлится, организм начнёт откладывать жир, получая его абсолютно из всех продуктов.
  • Составляйте свой рацион таким образом, чтобы количество приёмов пищи составляло около 5—6 раз (каждые 3 часа). Питайтесь небольшими порциями настолько часто, насколько позволяет время. Выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
  • Найдите в интернете онлайн-калькулятор калорий, посчитайте норму, характерную для вашего веса и возраста. Не превышайте максимально допустимое значение, иначе от лишних килограммов избавиться не получится. Всегда оставляйте коридор в 200 Ккал., чтобы выпить стакан кефира или скушать йогурт перед сном.
  • Прочитайте состав медикаментов, прописанных вам врачом. В них не должно присутствовать кальция и эстрогена в большом количестве. Подобные компоненты провоцируют ускоренный набор массы тела у людей с гипотиреозом.
  • Проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу снижения ежесуточной дозы инсулина. Большая концентрация данного вещества в крови не позволяет использовать сахар для получения энергии, поскольку организм берёт «силы» из инсулина.
  • Логично упомянуть, что для похудения нужно затрачивать больше калорий, нежели употреблять. Однако при гипотиреозе всё не так. Важно создавать дефицит максимум в 350 Ккал., чтобы не допускать замедления метаболизма. Также нельзя устраивать разгрузочные дни, они не несут пользы вовсе.
  • Людям с гипотиреозом можно худеть при помощи щадящих диет. Подобные методики предполагают исключение из ежедневного рациона определённых продуктов. К ним относится соя, белокочанная капуста, брокколи, горчица. При этом нужно сделать упор на мясо и рыбу, морской коктейль, суши и роллы, чеснок, лук, молочные продукты.
  • Не многие знают, но при частом употреблении пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, нежели при двухразовом питании. Именно поэтому нужно кушать даже перед сном (за 3 часа). Следите за тем, чтобы углеводов и жиров присутствовало не больше, чем белка и клетчатки.
  • Не пренебрегайте завтраком. Важно с самого утра послать мозгу сигнал, что пора просыпаться. Идеальным вариантом завтрака считается льняная, овсяная или пшеничная каша, приготовленная на воде. Добавляйте ягоды, фрукты, орехи, подслащивайте состав мёдом.
  • В сочетании с аэробными нагрузками добиться снижения веса при гипотиреозе будет гораздо проще. Для начала можно выполнять регулярные зарядки по утрам, после этого стоит постепенно переходить на более интенсивные нагрузки.
  • как похудеть при грудном вскармливании

    Методика похудения при гипотиреозе

    В большинстве случаев программа снижения веса обычного человека и людей с нарушениями деятельности щитовидной железы не сильно разнится. Безусловно, существуют определённые особенности, которых необходимо придерживаться. В основном упор идёт на изменение пищевых привычек и образа жизни в целом.

    Шаг №1. Пройдите обследование

  • Перед тем как начинать интенсивную борьбу с лишним весом посетите врача и убедитесь, что у вас имеется расстройство деятельности щитовидки. Потребуется сдать общий анализ крови, а также анализ на гормоны щитовидной железы.
  • Если врач поставил диагноз «гипотиреоз», вероятней всего, вам пропишут синтетический Т4 и «Левотироксин». Препараты нормализуют уровень гормонов щитовидки, в результате чего болезнь легче контролировать.
  • Современная медицина не стоит на месте. Некоторым людям прописывают не только Т4, но и Т3 в сочетании с «Лиотиронином».
  • Синтетический Т3 может быть использован вместе с Т4 либо приниматься в качестве самостоятельного препарата. Недостаток Т3 заставляет организм накапливать жиры, замедляя похудение.
  • Шаг №2. Нормализуйте питание

  • К пустым (бесполезным) калориям относятся рафинированные углеводы. Именно они замедляют процесс сжигания жировых отложений. Также в подобной энергетической ценности отсутствует клетчатка, которая так важна для людей с гипотиреозом.
  • Достаточное употребление клетчатки устраняет запоры, нормализуя стул. Диетологи советуют употреблять порядка 25 гр. клетчатки в сутки. Людям, не привыкшим к подобному объёму, стоит увеличивать количество медленно и планомерно. Такой ход предотвратит вздутие живота и скопление газов.
  • Скажите «Нет!» углеводам с большим содержанием крахмала. Употребляйте только цельнозерновой хлеб, замените светлый рис коричневым, а пшеничные макароны — ржаными или интегрированными.
  • Важно понимать, что порции должны быть размеренными. Если у вас имеется привычка съедать по 1,5 тарелки макарон за 1 приём пищи, избавьтесь от этого. Ограничьте рацион одной порцией, которая помещается на открытую ладонь.
  • Не пренебрегайте промежуточными приёмами пищи. Носите с собой еду в контейнерах, если нет возможности часто питаться в корпоративной столовой. Берите на работу перекусы, в их роли может выступать банан, яблоко, груша, орехи, хлебец с рыбой, постное мясо с овощами, питьевые йогурты и другие молочные продукты.
  • Откажитесь от растительного масла, замените его оливковым, кукурузным или, на крайний случай, нерафинированным составом. Подобные продукты ускоряют циркуляцию крови и выводят метаболизм на должный уровень. Крайне полезно кокосовое масло, пейте его во время основной трапезы (по половине чайной ложки).
  • как похудеть при климаксе

    Шаг №3. Употребляйте протеин на завтрак

  • Людям с гипотиреозом крайне важно следовать ежесуточному количеству калорий, не превышая и не понижая допустимых границ. Также нужно принимать пищу по часам, не сдвигая график.
  • Составляйте меню таким образом, чтобы каждая трапеза включала около 25 мг. чистого белка. Данное органическое соединение быстрее приносит насыщение, нежели неправильные жиры и углеводосодержащие продукты.
  • Принимайте суточную дозу белка после утреннего пробуждения (на завтрак, около 15 гр. за раз). Именно в данное время суток мышечная ткань нуждается в протеине.
  • Самым полезным источником белка в утреннее время считается сывороточный (быстроусвояемый) протеин. Не лишним будет приём BCAA (аминокислоты). Все перечисленные продукты продаются в магазине спортивного питания.
  • Также источником белка служат куриные и перепелиные яйца, постное мясо (индейка, мякоть свинины, говядина, курица, баранина), фасоль, нежирные сыры, творог и другие молочные продукты.
  • как правильно принимать протеин для похудения

    Шаг №4. Занимайтесь спортом

  • Чтобы стимулировать обменные процессы во всём организме необходимо регулярно заниматься спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал и выполнять упражнения с «железом». Для начала вполне хватит пятнадцатиминутной зарядки по утрам.
  • Возьмите за привычку подниматься по лестнице вместо использования лифта. Приседайте без отягощений, прыгайте на скакалке или совершайте часовые прогулки по парку (в быстром темпе).
  • Чтобы одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир, нужно пить протеин и заниматься силовыми нагрузками. Приобретите гантели или резинку, найдите в интернете видео-уроки от профессиональных мастеров (начальный уровень).
  • Отличными спортивными направлениями считается плавание, пилатес, йога, стретчинг, водная аэробика, гимнастика, танцы. Вы можете приобрести абонемент в тренажёрный зал, составить лёгкую программу и заниматься в своё удовольствие.
  • Если до этого вы вели размеренный образ жизни, увеличивайте физические нагрузки постепенно. Вместе с набором мышечной массы будет сжигаться жир, вследствие чего вы начнёте худеть. Если же без подготовки выполнить тяжёлый комплекс, вы перегрузите организм, появится риск травмирования суставов.
  • Шаг №5. Сочетайте добавки правильно

  • Людям с гипотиреозом крайне важно следовать чётким инструкциям врача в плане приёма добавок к пище. Витамины имеют неприятную особенность влиять на усвояемость еды.
  • Добавки с содержанием кальция и железа понижают всасывание гормонов. По этой причине гормональные препараты советуют принимать после утреннего пробуждения до основного приёма пищи, содержащей железо и кальций.
  • Людям с расстройствами щитовидной железы не стоит употреблять зобогенные продукты, блокирующие тероидную пероксидазу. К подобным составам относятся бобовые культуры, соя, брокколи, цветная капуста. Термообработка снижает содержание активных ферментов, которые провоцируют зуд.
  • Гипотиреоз — не приговор! После комплексного обследования можно приступать к похудению с разрешения врача. Не пренебрегайте протеиновым завтраком, снизьте суточную норму инсулина, нормализуйте уровень синтетического Т3. Занимайтесь спортом, исключите вредные продукты.