Диета "5 столовых ложек"

Диета 5 столовых ложек — очень действенная и помогающая расстаться с лишним весом. Ее популярность и любовь обоснована тем, что на диете можно есть многие продукты, на ней не испытываешь чувства голода, а лишние килограммы уходят и не возвращаются. Диета дисциплинирует, такой план питания можно соблюдать долгое время, не оказывая негативного воздействия на состояние здоровья. Диета 5 столовых ложек позволяет сократить размер желудка и прийти к разумному регулярному питанию.


Диета помогает справиться со многими проблемами, возникающими при наличие лишнего веса:

  • постоянное чувство голода (не дает проголодаться)
  • растянутый желудок (приводит растянутый желудок к нормальным размерам)
  • повышенный сахар в крови (нормализует уровень сахара в крови)
  • усвоение питательных веществ (способствует улучшению усвоению питательных веществ)

Сидеть на такой диете можно сколько угодно. Каждую неделю вы будете терять до 3 килограммов лишнего веса, так что придерживайтесь этой системы, пока не увидите на весах желаемый результат. Чтобы войти в диету, рекомендуется устроить один разгрузочный день, например на овощах, твороге или гречневой каше. Во время диеты есть можно все, что угодно, за исключением слишком соленой, острой или сладкой пищи. Употребляйте до 2 литров жидкости в день, а соки, газировку, порошковый кофе и алкоголь следует исключить на время диеты.

Принцип диеты 5 столовых ложек

Пищу следует принимать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа. Главное условие — за 1 прием пищи съедать не более 5 ст. л. еды (примерно 150 г). Перекусы не допускаются. Если очень захочется, есть между приемами пищи, можно выпить чашку чая с лимоном, а на ночь выпить стакан кефира.

Откажитесь на время диеты от полуфабрикатов и пищи, жаренной во фритюре. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, а пищу готовьте на пару, гриле, тушите или запекайте в духовке без жира.

Ложки у всех разные, и блюда отмерять ими не всегда удобно. Например, 5 ст. л. супа — это нормальная порция супа, а вот уже 5 ст. л. картофельного пюре или риса — перебор. Поэтому, те, кто сидит на этой диете, предпочитают ориентироваться на вес пищи в 150-200 гр.

Примерное меню на один день

  • Завтрак (8.00): 150 г овсяной каши, 50 г ягод
  • Второй завтрак (10.00): 150-200 г творога
  • Обед (14.00): тушеное мясо с овощами 200 г
  • Полдник (16.00): 200 г фруктов
  • Ужин (19.00): 120 г гречки, 80 г рыбы или котлета

или

  • Завтрак (8.00): порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе
  • Второй завтрак (10.00): банан или небольшое яблоко или помидор
  • Обед (14.00): порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль
  • Полдник (16.00): порция овощного салата с оливковым или льняным маслом
  • Ужин (19.00): порция творога
  • На ночь: кефир