Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели?

      Комментарии к записи Новый год не за горами: встречаем праздники с «минус 3»: как скинуть 3 кг за три недели? отключены

12809">Новый год – праздник чего-то нового. для большинства людей это начало, точка отсчета. Естественно, в этот момент хочется выглядеть на все 100%.


Но вот незадача: платье не сходится, «бочка» подвисают, трицепс…трицепс?!? Если вам знакома ситуация, тогда вот вам парочка советов как скинуть пару кг к праздникам!

Едим, но не переедаем

Для начала – питание. Да, в преддверии Нового года придётся себя немного ограничить. Не переживайте, вместе с оливье и тортиками отыграетесь! А пока вот что:

  • Убираем сладкое. Да, совсем. Нет, мармеладки тоже нельзя. Исключите все тортики, конфетки, печенье и прочие кондитерские изделия.
  • Убираем фрукты. Держитесь, но фруктозу тоже придётся убрать. И мёд, кстати, тоже. Никаких бананов и яблочек на сон грядущий.
  • Прячем мучное. ну здесь все понятно: хлеб, булочки, макароны – все это пока отложите до Рождества.
  • Никаких вредностей и фаст-фуда. Кола, чипсы, гамбургеры из Мака – поберегите здоровье, ребят!
  • Осторожней с молочкой: берите только не сильно жирные продукты, но не обезжиренные.
  • Следите за углеводами. Каши кушать можно и нужно, но не переедайте. достаточно будет порции на завтрак и обед, вечером – откажитесь.
  • Налегайте на белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, грибы и так далее.
  • Не забывайте об овощах. Зимой выбор не велик, но есть капуста, морковь, тыква, порей и т.д.
  • Питайтесь небольшими порциями и по чувству голода.
  • Тренировочный хардкор и сон

    Тренироваться придётся каждый день, кроме воскресенья. Но меняйте тип нагрузки. Например, сегодня вы делаете силовую, завтра – функционалка, а в среду – кардио, и так по кругу. Получится:

    • две силовых (к примеру, на верх и на низ тела), которые будут забирать энергию из жировых запасов на восстановление мышц;
    • две функционалки, которые заставят вас жестко потеть и тратить калории;
    • два кардио, тренирующие выносливость;
    • один день отдыха, за который вы сможете восстановить силы.

    Такие интенсивные тренировки будут забирать много сил. Так что в обязательном порядке высыпайтесь. На восстановление нужно 8-10 часов. И помните, вовремя лечь спать – избежать ночного зажора😁.


    Следуя правильному питанию и тренируясь каждый день, вы сможете быстро потерять парочку кг. Но конечно лучше держать себя в форме круглый год.